Sporttracks: Plugin Garmin Fitness.

Configurar entrenamientos en Sporttracks y exportarlas a un dispositivo Garmin compatible.

Con el plugin de Garmin Fitness podemos programar entrenamientos/series  directamente desde el Sporttracks y subirlos a nuestro dispositivo garmin.

Lo primero es descargar el plugin desde pagina del desarrollador  http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/plugins/?p=garmin-fitness&a=download.

Tenemos que instalar el Garmin Communicator Plugin (http://www8.garmin.com/products/communicator/). Nos debemos asegurar que el plugin esta correctamente instalado haciendo un test en la siguiente pagina  http://www8.garmin.com/products/communicator/test/.

Una vez instalado tenemos que ir a configuración> Plugin Garmin Fitness.

La primera vez que ejecutamos el plugin podemos ejecutar el asistente de configuración:

inicio 1

inicio 2

inicio 3inicio 4

inicio 6

inicio 7

Para definir las zonas RC podemos utilizar las definidas en el Sporttracks o las que tenemos en el dispositivo Garmin.

inicio 8

 Para integrar completamente Garmin con Sporttracks, cada categoría de actividad de Sporttracks debe ser asociada con una categoría de Garmin. Garmin tiene tres tipo de categorías: Correr, ciclismo y otras. Estas podrían no coincidir con las que tenemos dadas de alta en Sporttracks.

Por defecto, todas las categorías se asignan a la categoría “Otro” de Garmin.  Para cambiarlo, simplemente haga clic en la categoría que desea modificar.

Imagen 01

Para ajustar la categoría de correr, se cambia en  “Usar categoría  personalizada” > “Corer”

Una vez que haya terminado de configurar el plugin, se puede pasar a realizar la configuración de los entrenamientos  en seleccionar Otras tareas > Seleccionar vista > Garmin Fitness.

Para dar de alta un nuevo paso hay dos opciones.

New regular step button Agrega un nuevo paso. Teclado: Ctrl-N.

New repeat step button Boton para repetir pasos. Teclado: CTRL-R

Cuando se selecciona un paso, el paso nuevo que añadimos se pondrá delante de el paso seleccionado, si no marcamos ninguno, el nuevo paso se pondrá al inicio como el primero de la sesión de entrenamiento.

Para personalizar la duración de los pasos tenemos todas estas opciones:

opciones pasos 1


Para que el intervalo este abierto marcaremos al opción de pulsar el botón de vueltas o lap del dispositico. En el de distancia y tiempo transcurrido hay que poner la distancia a recorrer y el tiempo que dura. Si marcamos algunas de las opciones de RC (supere o descienda de un nivel) hay que poner la alerta, o como un % máximo de RC o como un numero de pulsaciones.

En los objetivos a definir en el paso nos aparecen las siguientes opciones:

opciones pasos 2

En la opción de Intentar mantener mi velocidad en cierta zona nos pedira el intervalo en que queremos hacer el km/min.

Vamos a dar de alta un nuevo entrenamiento de alta, pulsando en el icono en la parte superior izquierda, Imagen 26 . la nueva sesión será:

Series de 4 x 1600 con 800 m. de recuperación entre cada serie, con el calentamiento y enfriamiento abiertos.

Damos de alta los siguientes pasos:

1 – Calentamiento. Abierto sin objetivo definido se acaba cuando pulsemos el botón Lap.

Imagen 1

2 – Series de 4 x 1600 con trote de recuperación de 800 m. entre cada serie.

config 2

config 3

Para repetir los pasos, marcamos los pasos que queremos se repitan y pulsamos el botón New repeat step button aparecerá una nueva línea “repetir los pasos siguientes 2 veces”, modificaremos el número de veses que queremos repetir la secuencia, ahora con MAYUSC o CTRL marcamos las dos líneas de arriba y los arrastramos debajo de “repetir los pasos siguientes 2 veces”.

Imagen 3

3 – Enfriamiento. Abierto sin objetivo definido se acaba cuando pulsemos el botón Lap.

config 5

La exportacion de los entrenamientos se puede hacer directamente al dispositivo o como un archivo TCX o Fit.

http://code.google.com/p/garminworkouts/wiki/AdvancedOperations

Importar bloque de actividades desde Sporttracks a Strava.

Para exportar actividades en bloque desde el programa Sporttracks y poderlas subir a la pagina de Strava utilizaremos el plugin Export2Tcx de Sporttracks.

http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/plugins/?p=tcx-export

Una vez abierto el Sporttracks nos vamos a la vista de reporte de actividades, marcamos todas las actividades que vamos a subir en bloque a Strava. Ojo el archivo que generemos en la exportación no puede superar los 25 megas, tamaño máximo que admite Strava en la carga (una ventaja respecto a Endomondo donde sólo permitía la subida de archivos tcx de un tamaño máximo  de 8 megas.) En el ejemplo cargaremos las actividades de los dos últimos meses (octubre – noviembre).

Nos vamos a reporte de actividades > Exportar > Export2tcx.

Nos aparece un cuadro de diálogo donde decimos la carpeta donde exportaremos el archivo. Marcamos la casilla Export with “double” values, le damos al botón de exportar, generándonos el archivo con extensión TCX en la carpeta que hemos indicado.

Entramos en Strava  (http://www.strava.com/upload/select/) , buscamos la carpeta donde hemos bajado el archivo TCX y lo importamos. En Strava sube automáticamente todas las actividades que queremos importar y en un momento tendremos todas las actividades incorporadas. Ahora tenemos que ir guardando una a una.

Ahora tenemos que ir guardando una a una.

Strava soporta la mayoría de los dispositivos Garmin,  siendo su importación directa desde la pagina http://www.strava.com/upload/select

Garmin Forerunner:101, 110, 201, 205, 210, 301, 305, 310, 405, 410, 610, 910.

Garmin Edge:205, 305, 500, 605, 705, 800.

https://strava.zendesk.com/entries/20950143-upload-to-website

Sporttracks y Google Earth: Dobrou extensions

Si queremos visualizar nuestras actividades en Google Earth, el plugin Dobrou Extensions permite exportar una actividad en formato kml, incluyendo una serie de  Información que nos permitirá “dibujar”, según los datos de velocidad, altitud, frecuencia cardiaca., el track en Google Earth con distintos anchos, alturas,  gradiente de color, opacidad….

También se podría comparar y exportar varias actividades.

Esta extensión para la versión 3 de Sporttracks se puede descargar desde la siguiente pagina:

http://www.zonefDivesoftware.com/sporttracks/plugins/?p=dobrou-extensions

https://docs.google.com/document/pub?id=1vRQuLiNuZeO8KoBT3gECB-3ssOD4ZOXwM2K1vK_tsLk

Es conveniente tener instalada la ultima versión de Google Earth.

http://www.google.com/earth/index.html

Una vez instalado el plugin de Dobrou, para poder configurarlo, marcamos en la pagina de reporte de actividades, el track que deseamos ver en Google Earth, damos a exportar en EXTENDED KML EXPORT AND GE PLUGIN CONFIG. Aparecerá una pantalla de configuración parecida a esta. En esta pantalla vienen unos ejemplos ya preconfigurados:

Default: Dibujo de un track plano y coloreado.

Dot-racing: Optimizado para un track animado. Se visualizan partes del track que nosotros hayamos seleccionado.

Arrow-racing: Se visualiza igual que el dot-racing pero con flechas.

Speedwall: El track se representa en 3D, donde la altura del track sobre el terreno representa velocidad.

En este enlace hay un pequeño manual (inglés) donde están todas las opciones de la configuración explicadas:

https://docs.google.com/document/pub?id=1vRQuLiNuZeO8KoBT3gECB-3ssOD4ZOXwM2K1vK_tsLk

Track en 3D donde la altura representa la velocidad y en eje X el track. Fácilmente se visualizan las paradas, las zonas de máxima y mínima velocidad.

Ahora variando en la configuración cambiamos el valor “Output Max” a  la altura del track vemos que el gráfico ha variado, siendo la altura del track el valor de elevacion del terreno por el que hemos ido.

Archivo XML de configuración.

Sporttracks: Unir dos actividades con el Plugin Apply Routes.

A veces nos ocurre que al importar una actividad esta se encuentra dividida en varias partes, para unirlas  y  tener un solo registro de la actividad necesitaremos el plugin gratuito Apply Routes:

http://sporttracks.myosotissp.com/applyroutesplugin.html

http://code.google.com/p/apply-routes/downloads/list

Para unir las actividades solo hay que seguir los siguientes pasos:

1         En la pagina de reporte de actividades o actuividad diaria marcamos las actividades que queremos unir.

2         Abajo a la izquierda, en reporte de actividades, en editar desplegamos y aparece la opción AR – UNE 2 ACTIVIDADES.

3         Nos aparece una nueva actividad que es la suma de las dos que hemos unido, ahora borramos las dos partes, quedándonos con la nueva creada.

Este plugin es gratuito y tiene características muy interesantes:

–          Se pueden modificar distintas características de un bloque de actividades seleccionadas, como cambiar el nombre, lugar, equipamiento usado y categoría.

–          Puedes enviar crear rutas desde actividades existentes, lógicamente que contengan datos GPS. Desde  Otras tareas – Seleccionar vista – Rutas – Agregar Ruta, sale un cuadro con todas las actividades, se elige la que queremos hacer la ruta y asignándola un nombre ya estará creada.

–          Se puede enviar un archivo a Google Earth para ver su recorrido en 3D.  En  Reporte de Actividades – Analizar – AR – Enviar una actividad a vista de rutas. Nos envía la actividad seleccionada a la pagina AR- Rutas, en la parte superior derecha elegimos el tipo de mapa (Earth) y si tenemos instalado el complemento de Google  Earth en nuestro ordenador, nos aparecerá un control para empezar la simulación, pararla, aumentar o disminuir la velocidad. Se pueden simular y comparar varias actividades a la vez.

–        También se pude aplicar una ruta a una actividad que no tenga datos GPS, el programa nos asignara linealmente los tiempos por Kilómetro.

–          Podemos dividir una actividad en dos tramos. Seleccionamos la actividad – editar – dividir (por tiempo o distancia). Nos puede ser útil para eliminar un trozo final de carrera, donde hemos acabado la actividad pero se nos ha olvidado detener el pulsómetro. Con esta opción eliminaremos esta ultima parte.

Cargar actividades a Endomondo desde Sporttracks.

Si utilizas Sporttracks pero también quieren tener todos tus entrenamientos metidas en  endomondo hay una manera rápida de pasar todas las actividades desde el programa Sporttracks a Endomondo.

Para ello tienes que tener instalado, en el programa Sporttracks, el plugin gratuito Export2Tcx:

http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/plugins/?p=tcx-export

Una vez abierto el Sporttracks nos vamos a la vista de reporte de actividades, marcamos todas las actividades que vamos a subir en bloque a Endomondo. Ojo el archivo que generemos en la exportación no puede superar los 10 megas, tamaño máximo que admite Endomondo en la carga. En el ejemplo cargaremos las actividades de los dos últimos meses (octubre – noviembre).

Nos vamos a reporte de actividades > Exportar > Export2tcx.

Nos aparece un cuadro de diálogo donde decimos la carpeta donde exportaremos el archivo. Marcamos la casilla Export with “double” values, le damos al botón de exportar, generándonos el archivo con extensión TCX en la carpeta que hemos indicado.

Entramos en Endomondo  (http://www.endomondo.com/home) , vamos a la pestaña de PRACTICAS > IMPORTAR PRACTICAS, buscamos la carpeta donde hemos bajado el archivo TCX y lo importamos. En endomondo marcamos todas las actividades que queremos importar y en un momento tendremos todas las actividades incorporadas.

Este proceso también funcionaría para importar actividades en el Garmin Connect.

https://connect.garmin.com/signin%3bjsessionid=E71D30FC9D0DE8379DAF6CB930AC5F89

En el caso que tengas un entrenamiento o carrera que por cualquier razón has tenido que apagar el Pulsómetro a mitad del entreno y reiniciarlo, por ejemplo por que estaba dando mediciones evidentemente erróneas de tus pulsaciones, te encontraras de que al cargarlo en el Garmin Connect apareceran como dos sesiones continuas. Si lo que quieres es tenerla en una unica sesión, ambas se podrían unir  con el plugin Apply Routes de Sporttracks (http://sporttracks.myosotissp.com/applyroutesplugin.html)  y después exportarla como  un archivo TCX e importarlo en el Garmin Connect como un archivo. (en la pagina de Garmin Connect  > cargar > carga manual > seleccionar archivo > Cargar actividades desde archivo.

PLUGIN SPORTTRACKS – TRAINING LOAD

Este plugin de Sporttracks esta diseñado específicamente para deportes de resistencia (carrera, bicicleta…). El objetivo de este plugin es evaluar la intensidad de cada entreno y predecir cual es nuestro nivel físico, permitiendo además conocer la fatiga acumulada. Nos permitirá saber el nivel físico al que llegaremos en la  próxima carrera.

Usaremos este plugin para “monitorizar” nuestro plan de entrenamiento, nivel físico y fatiga acumulada en  nuestras sesiones de entrenamiento. Nos permitirá conocer cual es nuestro estado físico actual y como ha ido evolucionando a lo largo de nuestro programa de entrenamiento.

Para los cálculos de la carga de entrenamiento utiliza el TRIMP (TRaining IMPulse), utiliza nuestra frecuencia cardiaca en reposo y máxima y las mediciones de la frecuencia cardiaca media durante el desarrollo de la actividad,

El método TRIMP fue inicialmente desarrollado por Bannister and col. En 1975. es una medida de la “dureza” del entrenamiento. El cálculo del TRIM es un sumatorio de los minutos que hemos pasado en las distintas zonas de Frecuencia Cardíaca multiplicada por un factor asignado a cada Zona.

Instalación:

Una vez que hemos bajado (http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/plugins/?p=training-load&a=download)  e instalado el plugin tenemos que ir a:

En Seleccionar Vista > categorías> Zonas de RC. Crearemos una nueva categoría de RC que llamaremos TRIM(u el nombre que queráis), creando 5 zonas de Frecuencia Cardíaca

ZONA 1 – 50 – 60 % Fmax.

ZONA 2 – 60 – 70 % Fmax.

ZONA 3 – 70 – 80 % Fmax.

ZONA 4 – 80 – 90 % Fmax.

ZONA 5 – 90 – 100 % Fmax.

En Seleccionar Vista > Atleta rellenar en la fecha más antigua las Frecuencia Máxima y en Reposo.

En la pagina de Configuración > Módulos > Carga de Entrenamiento marcamos Zona Unica y Factores de Zona Dinámicos, en el desplegable marcamos la configuración de Zonas RC que hemos creado anteriormente (en este caso TRIM).

Ahora podemos ir a visualizar el gráfico. Seleccionar Vista > Carga De Entrenamiento. La gráfica tiene que salir parecida a la imagen de abajo, (seguramente a vosotros os darán valores de TRIM mas elevados):

¿Qué vemos en la grafica?

 

TrImp: Training Impulse.

Las barras verticales marrones en la parte inferior de la gráfica corresponden a los valores diarios de TRIMP (escala marrón de la izquierda) cuanto mayor sea la barra indicara que la sesión de entrenamiento ha sido mas dura, nótese que salidas largas de 1:35 a ritmos tranquilos pueden dar valores parecidos a sesiones mas cortas de 50 minutos donde hayamos hecho por ejemplo series.

CTL: Chronic Training Load – Carga de Entrenamiento Crónica.

 Corresponde a la línea azul sombreada  en el gráfico (escala CTL/ATL). Es una media móvil exponencial larga (45 días) de los valores de TRIMP, el tiempo recomendado para su calculo es de unos 45 días, aunque este valor se puede modificar en la pagina de Configuración > Módulos > Carga de Entrenamiento. Este valor representa el entrenamiento asimilado a largo plazo, cuanto más carga de entrenamiento puedas asimilar mas entrenado estarás. El objetivo es que esta línea vaya subiendo lentamente según vaya progresando nuestro entrenamiento. Si el CTL se mantiene constante durante largos periodos puede indicar un estancamiento.En definitiva es un indicativo de nuestro estado físico – Fitness

ATL: Acute Training Load – Carga de Entrenamiento Aguda.

 Corresponde a la línea roja en el gráfico (tiene la misma escala que el CTL). Es una media móvil exponencial corta (11 o 15 días) de los valores de TRIMP, el tiempo recomendado para su calculo es de unos 11 días, aunque este valor se puede modificar en la pagina de Configuración > Módulos > Carga de Entrenamiento. Esta línea representa el entrenamiento asimilado a corto plazo. Si esta línea crece muy deprisa y da valores muy altos probablemente estemos entrando en un periodo de sobreentrenamiento. En los periodos de carga  la ATL>CTL y en los periodos de recuperación/descanso, al ser una media móvil más corta,  veremos que la ATL desciende mucho mas rápidamente que la CTL, en esos periodos CTL>ATL

TSB: Training Stress Balance – Equilibrio de Stress de Entrenamiento.

 Corresponde a la línea verde en el gráfico. Es una simple diferencia entre las dos medias de largo y corto plazo (CTL –ATL), sus valores oscilaran alrededor de 0, valores negativos nos  indicara que estamos acumulando “fatiga”, esto no es necesariamente malo, de hecho en periodos de carga el TSB será negativo y en los de recuperación los valores serán positivos, Habría que andar con cuidado cuando los valores son muy negativos, por debajo -30 – 40 nos indican una importante acumulación de fatiga.

 

En resumen, el objetivo es  ir aumentando progresivamente la carga de entrenamiento crónica (CTL), procurando hacer semanas con una carga de trabajo menor, para que el TSB no entre en valores muy negativos. Poco antes de la carrera se entrenara moderadamente (sesiones cortas pero intensas) para que el TSB se recupere entrando en valores positivos, al caer rápidamente los valores de ATL y moderadamente los de CTL.

Enlaces:

http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/plugins/?p=training-load

http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/plugins/?p=training-load&a=download

http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks