A examen: Marató de Barcelona

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A examen Marato de Barcelona 2014

Mi reino por un palacio de hielo. O algo parecido pensamos muchos mientras transitábamos de forma fatigosa por una nueva edición de la Marató de Barcelona, esta vez marcada por un tiempo primaveral que se quiso disfrazar casi de verano para los que llegábamos de ambientes más polares. Una traición que impidió grandes marcas pero consiguió darle a nuestra pequeña aventura ese punto épico que adorna tan bien las historias que durante estas semanas contaremos orgullosos a todo bicho viviente.

AH, SE ABRE LA VEDA DE LAS MINI HISTORIAS DE LA MARATÓ (VAMOS, QUE QUIERO TU CRÓNICA).

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Asics Gel Kayano 19

Es una zapatilla de alta gama destinada a corredores con pronación con un peso medio-alto. Recomendada para entrenamientos de larga distancia. La base respecto al modelo anterior no ha cambiado siendo  una zapatilla con una elevada amortiguación y soporte.

Respecto a su predecesor no hay grandes cambios:

–     Se ha disminuido el peso de en 14 gr. dejándolo en 310 gr.

–     Incorpora una doble capa en la media suela de un compuesto de Asics (Solyte es un sistema de amortiguación con el que se consigue una suela intermedia excepcionalmente ligera con una capacidad de recuperación de forma y una durabilidad excelentes).

–     Dropp mas bajo (diferencia de altura entre el talón y el antepié), la diferencia entre el talón (31mm) y la puntera (21mm) de 10mm.

–     Surcos mas flexibles y profundos en la zona del antepié que hacen mejorarla flexibilidad proporcionando una transición más suave.

 SUELA:

– AHAR: Acronimo de ASICS High Abrasion Resistance Rubber (AHAR) es un compuesto de caucho muy sólido utilizado en las zonas de la suela donde se producen los contactos más fuertes, como por ejemplo el talón. Ayuda a reducir el desgaste excesivo, aumentando su resistencia a la abrasión.

– DuraSponge: es un compuesto inyectado de goma AHAR, variante menos densa,  que proporciona una mejor amortiguación y durabilidad mejorada en la puntera, se situa en el antepie donde no es necesario un caucho tan duro.

– Trusstic System: Pieza de TPU en la zona del arco. Este estabilizador en la parte media del pie crea un espacio entre el dispositivo Trusstic System  y la entresuela, permitiendo la deformación controlada entresuela.

– Guidance Line: Es un surco que recorre la suela de la  zapatilla, al pisar nos hace tener una transición más suave y fluida desde el talón a la puntera, ayuda a que la pisada sea mas natural y haya un reparto de peso mas eficiente en la pisada.

Suela kayano 19

ASICS GEL-Kayano 19 294x280

MEDIASUELA: 

–     SOLYTE: Es un sistema de amortiguación compuesto por un polimero mejorado de EVA  muy ligero, con una gran durabilidad y capacidad para recuperar la forma.

–      DuoMax Support System: Evolución del Sistema DuoMax , formado por dos o más materiales, con densidades diferentes en la suela intermedia, y diseñado para corregir el grado y la velocidad de la pronación.

–     Rearfoot and Forefoot GEL:  Silicona encapsulada en poliuretano responsable en gran parte de la absorción del impacto de la pisada, ofrece un tacto muy suave, se encuentra tanto en talón como en el antepie de la zapatilla.

–     Plantilla ComforDry sockliner: La plantilla interior ComforDry proporciona una amortiguación óptima, creando un entorno más fresco, seco y saludable dentro de la zapatilla. Plantilla de EVA moldeable a la forma del pie, que puede ser removible para acomodar una plantilla ortopédica.

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UPPER:

–     Asymmetrical Lacing Design: Sistema de lazado asimétrico que recorre la parte alta del pie para amoldarse durante la pisada.

–     Biomorphic Fit: La tecnología de ajuste biomórfico permite que la parte superior de la zapatilla se desplace con el pie, proporcionando un mayor confort durante la marcha. De este modo, se evita el roce del material con el pie, reduciéndose el riesgo de ampollas e irritaciones.

–    La lengueta es muy comoda y mullida, con el mismo tipo de malla que en el resto de la zapatilla. En la zona del collar cuenta con espuma PHF (Personal Heel Fit),  que abraza al tobillo cómodamente reduciendo su fricción

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Enlaces:

http://www.asicsamerica.com/footwear/running-shoes/gel-kayano-19-t300n-mens

http://www.youtube.com/watch?v=26HJEuujSgQ

http://www.youtube.com/watch?v=26HJEuujSgQ&feature=player_embedded

Exportar historial desde Endomondo.

Si dispones de un dispositivo android podrás bajar  todo el historial de entrenamientos desde Endomondo y pasarlos a otras aplicaciones tipo Strava, Runkeeper o al programa Sporttracks. Para ello utilizaremos el programa Exportomondo.

 Se pude bajara desde la tienda de Google Play.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.scrapeleton.exportomondo 

Una vez instalado el programa en el móvil o tablet, nos pedirá nuestro usuario/contraseña. Posteriormente seleccionamos el numero de entrenamientos de los que queremos hacer copia, si lo dejamos en blanco nos descargara todos. Elegimos el formato en que queremos que se descargue GPX o TCX , pulsando Start Export empezara la descarga y automáticamente nos creara una carpeta con la siguiente configuración.

[external_storage_location] / exportomondo / [your_email_address] / 

Se organizara en carpetas según el tipo de entrenamiento.

1unnamed

 

 

 

 

 

 

 

unnamed (1)

Sporttracks: Plugin Garmin Fitness.

Configurar entrenamientos en Sporttracks y exportarlas a un dispositivo Garmin compatible.

Con el plugin de Garmin Fitness podemos programar entrenamientos/series  directamente desde el Sporttracks y subirlos a nuestro dispositivo garmin.

Lo primero es descargar el plugin desde pagina del desarrollador  http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/plugins/?p=garmin-fitness&a=download.

Tenemos que instalar el Garmin Communicator Plugin (http://www8.garmin.com/products/communicator/). Nos debemos asegurar que el plugin esta correctamente instalado haciendo un test en la siguiente pagina  http://www8.garmin.com/products/communicator/test/.

Una vez instalado tenemos que ir a configuración> Plugin Garmin Fitness.

La primera vez que ejecutamos el plugin podemos ejecutar el asistente de configuración:

inicio 1

inicio 2

inicio 3inicio 4

inicio 6

inicio 7

Para definir las zonas RC podemos utilizar las definidas en el Sporttracks o las que tenemos en el dispositivo Garmin.

inicio 8

 Para integrar completamente Garmin con Sporttracks, cada categoría de actividad de Sporttracks debe ser asociada con una categoría de Garmin. Garmin tiene tres tipo de categorías: Correr, ciclismo y otras. Estas podrían no coincidir con las que tenemos dadas de alta en Sporttracks.

Por defecto, todas las categorías se asignan a la categoría “Otro” de Garmin.  Para cambiarlo, simplemente haga clic en la categoría que desea modificar.

Imagen 01

Para ajustar la categoría de correr, se cambia en  “Usar categoría  personalizada” > “Corer”

Una vez que haya terminado de configurar el plugin, se puede pasar a realizar la configuración de los entrenamientos  en seleccionar Otras tareas > Seleccionar vista > Garmin Fitness.

Para dar de alta un nuevo paso hay dos opciones.

New regular step button Agrega un nuevo paso. Teclado: Ctrl-N.

New repeat step button Boton para repetir pasos. Teclado: CTRL-R

Cuando se selecciona un paso, el paso nuevo que añadimos se pondrá delante de el paso seleccionado, si no marcamos ninguno, el nuevo paso se pondrá al inicio como el primero de la sesión de entrenamiento.

Para personalizar la duración de los pasos tenemos todas estas opciones:

opciones pasos 1


Para que el intervalo este abierto marcaremos al opción de pulsar el botón de vueltas o lap del dispositico. En el de distancia y tiempo transcurrido hay que poner la distancia a recorrer y el tiempo que dura. Si marcamos algunas de las opciones de RC (supere o descienda de un nivel) hay que poner la alerta, o como un % máximo de RC o como un numero de pulsaciones.

En los objetivos a definir en el paso nos aparecen las siguientes opciones:

opciones pasos 2

En la opción de Intentar mantener mi velocidad en cierta zona nos pedira el intervalo en que queremos hacer el km/min.

Vamos a dar de alta un nuevo entrenamiento de alta, pulsando en el icono en la parte superior izquierda, Imagen 26 . la nueva sesión será:

Series de 4 x 1600 con 800 m. de recuperación entre cada serie, con el calentamiento y enfriamiento abiertos.

Damos de alta los siguientes pasos:

1 – Calentamiento. Abierto sin objetivo definido se acaba cuando pulsemos el botón Lap.

Imagen 1

2 – Series de 4 x 1600 con trote de recuperación de 800 m. entre cada serie.

config 2

config 3

Para repetir los pasos, marcamos los pasos que queremos se repitan y pulsamos el botón New repeat step button aparecerá una nueva línea “repetir los pasos siguientes 2 veces”, modificaremos el número de veses que queremos repetir la secuencia, ahora con MAYUSC o CTRL marcamos las dos líneas de arriba y los arrastramos debajo de “repetir los pasos siguientes 2 veces”.

Imagen 3

3 – Enfriamiento. Abierto sin objetivo definido se acaba cuando pulsemos el botón Lap.

config 5

La exportacion de los entrenamientos se puede hacer directamente al dispositivo o como un archivo TCX o Fit.

http://code.google.com/p/garminworkouts/wiki/AdvancedOperations

Importar bloque de actividades desde Sporttracks a Strava.

Para exportar actividades en bloque desde el programa Sporttracks y poderlas subir a la pagina de Strava utilizaremos el plugin Export2Tcx de Sporttracks.

http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/plugins/?p=tcx-export

Una vez abierto el Sporttracks nos vamos a la vista de reporte de actividades, marcamos todas las actividades que vamos a subir en bloque a Strava. Ojo el archivo que generemos en la exportación no puede superar los 25 megas, tamaño máximo que admite Strava en la carga (una ventaja respecto a Endomondo donde sólo permitía la subida de archivos tcx de un tamaño máximo  de 8 megas.) En el ejemplo cargaremos las actividades de los dos últimos meses (octubre – noviembre).

Nos vamos a reporte de actividades > Exportar > Export2tcx.

Nos aparece un cuadro de diálogo donde decimos la carpeta donde exportaremos el archivo. Marcamos la casilla Export with “double” values, le damos al botón de exportar, generándonos el archivo con extensión TCX en la carpeta que hemos indicado.

Entramos en Strava  (http://www.strava.com/upload/select/) , buscamos la carpeta donde hemos bajado el archivo TCX y lo importamos. En Strava sube automáticamente todas las actividades que queremos importar y en un momento tendremos todas las actividades incorporadas. Ahora tenemos que ir guardando una a una.

Ahora tenemos que ir guardando una a una.

Strava soporta la mayoría de los dispositivos Garmin,  siendo su importación directa desde la pagina http://www.strava.com/upload/select

Garmin Forerunner:101, 110, 201, 205, 210, 301, 305, 310, 405, 410, 610, 910.

Garmin Edge:205, 305, 500, 605, 705, 800.

https://strava.zendesk.com/entries/20950143-upload-to-website

Sporttracks y Google Earth: Dobrou extensions

Si queremos visualizar nuestras actividades en Google Earth, el plugin Dobrou Extensions permite exportar una actividad en formato kml, incluyendo una serie de  Información que nos permitirá “dibujar”, según los datos de velocidad, altitud, frecuencia cardiaca., el track en Google Earth con distintos anchos, alturas,  gradiente de color, opacidad….

También se podría comparar y exportar varias actividades.

Esta extensión para la versión 3 de Sporttracks se puede descargar desde la siguiente pagina:

http://www.zonefDivesoftware.com/sporttracks/plugins/?p=dobrou-extensions

https://docs.google.com/document/pub?id=1vRQuLiNuZeO8KoBT3gECB-3ssOD4ZOXwM2K1vK_tsLk

Es conveniente tener instalada la ultima versión de Google Earth.

http://www.google.com/earth/index.html

Una vez instalado el plugin de Dobrou, para poder configurarlo, marcamos en la pagina de reporte de actividades, el track que deseamos ver en Google Earth, damos a exportar en EXTENDED KML EXPORT AND GE PLUGIN CONFIG. Aparecerá una pantalla de configuración parecida a esta. En esta pantalla vienen unos ejemplos ya preconfigurados:

Default: Dibujo de un track plano y coloreado.

Dot-racing: Optimizado para un track animado. Se visualizan partes del track que nosotros hayamos seleccionado.

Arrow-racing: Se visualiza igual que el dot-racing pero con flechas.

Speedwall: El track se representa en 3D, donde la altura del track sobre el terreno representa velocidad.

En este enlace hay un pequeño manual (inglés) donde están todas las opciones de la configuración explicadas:

https://docs.google.com/document/pub?id=1vRQuLiNuZeO8KoBT3gECB-3ssOD4ZOXwM2K1vK_tsLk

Track en 3D donde la altura representa la velocidad y en eje X el track. Fácilmente se visualizan las paradas, las zonas de máxima y mínima velocidad.

Ahora variando en la configuración cambiamos el valor “Output Max” a  la altura del track vemos que el gráfico ha variado, siendo la altura del track el valor de elevacion del terreno por el que hemos ido.

Archivo XML de configuración.

Mi ultima compra: Material Hoko.

Estaba deseando probar las prendas de HOKO, después de haber leido comentarios muy buenos, la mayoría favorable por no decir casi todos, me decidí hacerme un regalo para mi cumpleaños. El material que adquirí fueron unas mallas cortas HOKO YAMA II, una Pantorrillera compresiva SAFENA y dos pares de calcetines YUBI.

MALLAS CORTAS YAMA II

 

Nada más abrir la caja de las mallas YAMA II la primera impresión  fue “te has colado con la talla, son pequeñas”. Una vez puestas ves ceden bastante y que quedan como un guante adaptándose  perfectamente a la pantorrilla.

Están fabricadas principalmente en microfibra de polipropileno Dryarn, esta fibra tiene una serie de características que la hace ideal para las prendas deportivas:

–           Es muy ligera, aproximadamente un peso de 0,92 gr/cm3.

–           Una gran capacidad de aislamiento, según el fabricante del tejido crea una barrera “transpirante” que funciona como aislante de entrada y transfiere el sudor hacia afuera, de esta manera nos permite mantener la piel seca y caliente en invierno, seca y fresca durante el verano. Su capacidad de aislamiento es mayor que la lana.

–          Es bacteriostático y antialergénica, no se producen malos olores. Debido a la alta transmision del sudor hacia afuera hace que la piel  y el tejido permanezca bastante seca evitando los malos olores debido a la proliferacón de  bacterias, irritaciones, alergias.

Al tacto vemos que el tejido el tejido es batante grueso.En la cintura no lleva el clasico cordon como la mayoria de las mallas, sino una goma  ancha con una costura plana. En el lateral lleva un pequeño bolsillo donde podemos meter los geles.

Es una malla muy confortable, ligera, resistente y a un precio bastante contenido para la calidad  y las prestaciones que tiene.

En cuanto a tallas solo hay tres tallas, en caso de duda coger siempre la superior.

http://www.hoko-esport.com/adaptable-masculina-hombre-corredor/malla-corta-compresion-media-runnig-yama-Hoko-A02012

CALCETINES YUBI:

Lo primero por 7 euros que cuesta el par no hace falta decir más. Excelente relación calidad/ precio. Calcetín técnico realizado en microfibra de polipropileno, muy confortable, con rizo en toda las zonas de impacto y fricción. A simple vista parece que te van a quedar pequeños pero debido a su gran elasticidad se ajustan perfectamente al pie. Tienen una excelente transpirabilidad manteniendo el pie bastante seco.

http://www.hoko-esport.com/complementos-unisex-hombre-mujer-tejido-especial/calcetin-tecnico-microfibra-polipropileno-confortable-Hoko-A03010

 

PANTORRILLERA COMPRESIVA SAFENA

 

Estas pantorrilleras son muy cómodas, comprimen lo justo sin que llegue a agobiar, prácticamente no te  enteres de que las llevas. Están fabricadas en un tejido elástico que minimiza las vibraciones producida por el impacto de la pisada, además permite un retorno venoso más eficaz.

Su composición cuenta con un 80% de polipropileno, 18% elastán y un 2% de polyamida.

Confeccionadas en tres tallas, para elegir la nuestra hay que medirse el contorno de los gemelos:

S (de 30 a 35 cm).

M (de 35 a 40 cm).

L (de 40 a 45 cm).

Viene diferenciada la que es derecha de la izquierda, marcada con una D y una I en la parte posterior. El tejido tanto exterior como  interior es muy suave, en la parte posterior a la altura del gemelo es una malla elástica.

Lo mejor de todo es el precio son 18 euros, calidad a precio contenido. En otras marcas tipo Compressport – Medilast  – Skins no baja de 28-35 euros.

http://www.deporvillage.com/medias-compresion.

http://www.hoko-esport.com/complementos-unisex-hombre-mujer-tejido-especial/pantorrillera-compresion-transpirable-senderismo-elastomero-safena-Hoko-A03007